Fitness in den eigenen vier Wänden

Gemäß dem Motto "Stay at home" hat der Sportbeauftragte der Stadt Mosbach ein paar Tipps parat, um sich auch in den eigenen vier Wänden fit zu halten. Update: jetzt mit Clips der VHS sowie weitere Tipps speziell für Kinder.

Pfeil 03.04.2020 12:36

"STAY AT HOME"

Um Ihnen die Zeit zuhause etwas angenehmer zu machen, hat der Sportbeauftragte der Stadt Mosbach Philipp Parzer ein paar Tipps für Sie auf Lager. Denn auf den Sportanlagen und in den Sporthallen ist der Trainings- und Wettkampfbetrieb eingestellt; die Fitnessstudios sind geschlossen. Wir sollen zu Hause bleiben und unsere sozialen Kontakte reduzieren, also uns auch nicht mit der Laufgruppe treffen oder im Pulk Joggen gehen. 

Auf Sport und Bewegung müssen wir aber auch nicht verzichten. Wir müssen uns umstellen, aber können auch einiges zuhause tun. Grundsätzlich dürfen wir auch Joggen, Walken, Inlinern. Aber bitte verfahrt nach den Grundsätzen: 

  • Trainiere an der frischen Luft! (im Garten, auf dem Balkon, vor dem offenen Fenster )
  • Trainiere alleine und verzichte auf unnötige Kontakte
  • Hände waschen / desinfizieren
  • Wenn Ihr Euch nicht gut fühlt und grippeähnliche Symptome habt: KEIN TRAINING

Nachfolgend hat der Sportbeauftragte Trainingspläne zusammengestellt, einfach zum Nachmachen oder auch als Anregung für Euch. Je nach Fitnesszustand können Intensität und Wiederholungen angepasst werden.
Und immer ans Warm up denken! Macht euch entsprechend warm, bevor ihr die Programme beginnt. Unser Körper muss erst auf die schnellen Muskelbewegungen vorbereitet werden. Sonst kommt es zu Verletzungen.

Liegestütz-Workout

Zirkel-Workout

Fußballer-Workout

Laufprogramm für Einsteiger

Laufprogramm für Fortgeschrittene

Fit mit Kindern zu Hause

(Unbekannte Fachausdrücke bitte einfach im Internet nachschauen.)

# stay at home – fit at home

 

Die Volkshochschule Mosbach bietet im Rahmen ihrer - derzeit ausgesetzten - Gesundheitskurse Bewegungs-Tipps. In den kommenden Tagen werden auf YouTube kurze Videoclips eingestellt, die zur angeleiteten Bewegung anregen. Der erste Clip "Pilates-Training mit Magdalena" ist bereits online...viel Spaß dabei! Update 18.05.2020: auf dem YouTube Channel der Volkshochschule Mosbach sind weitere Clips abrufbar!

Das Kultusministerium bietet digitale Sportstunden an, damit Schüler und Bürger zu Hause im Wohnzimmer, im Keller oder auch im Garten Sport treiben können – und zwar professionell angeleitet. Weitere Infos finden sich hier.

Bewegungsideen für Zuhause bietet auch das Ministerium für Kultus, Jugend und Sport:
 
https://www.kinderturnstiftung-bw.de/aktuelles/bewegungspaeckchen-fuer-die-bewegungszeit-zuhause/

https://km-bw.de/,Lde/Startseite/Ablage+Einzelseiten+gemischte+Themen/digitale-angebote
 


 

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